Posiadanie nikotyny w swoim systemie może prowadzić do problemów z płucami, takich jak kaszel i problemy z oddychaniem. Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby pomóc pozbyć się toksyn. Niektóre z tych metod obejmują picie soku z marchwi, jedzenie zielonych warzyw, takich jak szpinak i brokuły, oraz ćwiczenia. Metody te są skuteczne i mogą pomóc Ci rzucić palenie i rozpocząć zdrowy styl życia.
Przedstawiamy artykuł, który jest owocem wspólnych działań z twojediy.com.pl
Ćwiczenie
Niezależnie od tego, czy planujesz rzucić papierosy na dobre, czy jesteś już wieloletnim byłym palaczem, ćwiczenie jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Zwiększenie aktywności fizycznej pomaga płucom wypłukać flegmę i inne odpady, a także może obniżyć ryzyko zachorowania na raka.
Ostatnie badania przeprowadzone przez St George’s University of London sugerują, że odrobina ćwiczeń może przejść długą drogę. Stwierdzili oni, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia nikotyny u palaczy. Przeanalizowali 12 badań, w których badano wpływ ćwiczeń na zaprzestanie palenia.
Naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia mogą mieć silniejsze działanie niż niektóre inne powszechnie stosowane techniki. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia zwiększają aktywność receptora mózgowego znanego jako nikotynowy receptor acetylocholiny (NAC). Receptor ten jest celem nikotyny.
Aktywacja tego receptora może pomóc zmniejszyć objawy odstawienia nikotyny. Nie jest jednak jasne, jak ten proces działa. W badaniu stwierdzono, że kilka minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń może zwiększyć aktywację nikotynowego receptora acetylocholiny w mózgu.
W innym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia mogą zwiększyć uwalnianie poprawiającego nastrój hormonu znanego jako dopamina. Może to mieć również działanie ochronne przed odstawieniem nikotyny.
Powiązane badanie przeprowadzone przez Cochrane Library, wiodący autorytet w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, wykazało, że pięciominutowa sesja ćwiczeń sercowo-naczyniowych może zmniejszyć głód nikotynowy nawet o 50%.
Mullein
Pomimo tego, że palenie papierosów może być szkodliwe, istnieje wiele ziół, które mogą pomóc w usunięciu nikotyny z płuc. Jednym z najpopularniejszych z nich jest dziewanna.
Roślina kwitnąca, mullein rośnie w różnych środowiskach. Pochodzi z Europy, Azji i Afryki Północnej. Jest często używany jako nalewka, herbata i suplement.
Oprócz zastosowania jako środek ziołowy, dziewanna jest również znana ze swoich kojących i uspokajających efektów. Wiele osób wierzy, że pomaga złagodzić ból i podrażnienia. Inne roszczenia obejmują jego zdolność do rozluźnienia spazmów i drgawek.
Oprócz stosowania jako nalewka i herbata, dziewanna jest również stosowana miejscowo. Mówi się, że jest skuteczna w przypadku infekcji ucha, kaszlu i bólu gardła. Nie jest jednak zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących.
Chociaż istnieje niewiele dowodów naukowych na korzyści zdrowotne płynące z dziewanny, istnieje wiele opowieści o jej leczniczych zastosowaniach. W rzeczywistości uważa się, że roślina była używana przez starożytnych Greków do leczenia chorób układu oddechowego.
Naukowcy w Australii i Kanadzie badali właściwości przeciwwirusowe rośliny. Liście rośliny okazały się skuteczne wobec różnych gatunków bakterii chorobotwórczych, w tym Klebsiella pneumoniae i E coli. Stwierdzono również, że roślina zmniejsza stan zapalny w płucach.
Jest częstym składnikiem syropów na kaszel. Niektórzy sugerowali, że mullein może złagodzić ból mięśni i pomóc w krwawieniu z przewodu pokarmowego. Mówi się również, że łagodzi suchość i podrażnienia.
Kiwi
Niezależnie od tego, czy jesteś palaczem, czy osobą niepalącą, istnieje wiele sposobów na utrzymanie nikotyny na dystans. Oto kilka wskazówek i trików. Pierwszym z nich jest pozostanie aktywnym. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Powinieneś również pić dużo wody. Wreszcie, spróbuj znaleźć alternatywne gorące środowisko, takie jak sauna lub basen. To pomoże wypłukać te toksyny. Możesz również spróbować swoich sił w tai chi. Nie musisz być entuzjastą sztuk walki, aby skorzystać z tego ćwiczenia.
Dobra rutyna ćwiczeń poprawi Twoje ogólne zdrowie i długowieczność. Sprawi również, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. To samo dotyczy żywności, którą jesz. Na przykład, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że brokuły zawierają więcej niż tylko błonnik. Zawiera również substancję, która pomaga chronić płuca przed toksynami, które wdychasz podczas palenia.
Najlepszym sposobem na to jest włączenie do swojej rutyny zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Korzyści są liczne. Podczas gdy jesteś przy tym, możesz chcieć dodać do tego kilka zajęć pozalekcyjnych. Może nie być możliwe, aby być profesjonalnym sportowcem, ale trochę konkurencji może tylko zrobić dobrze dla Ciebie.
Społeczność medyczna od dawna podkreśla zalety witaminy C, która jest jednym z najlepszych sposobów na oczyszczenie płuc. Jest również znany jako kwas askorbinowy i jest silnym przeciwutleniaczem.
Szpinak & Brokuły
Dodawanie zielonych warzyw liściastych do swojej diety to świetny sposób, aby pomóc usunąć nikotynę z płuc. Te zieloni są pakowane z przeciwutleniaczy i chlorofilu, które są dobre dla zdrowia płuc. Mają one również działanie przeciwzapalne. Te składniki odżywcze pomagają chronić płuca przed infekcjami.
Poza tym, że są dobrym źródłem chlorofilu, liściaste zieleniny są również doskonałym źródłem błonnika i witaminy C. Te dwa składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, które mogłyby prowadzić do raka.
Te pokarmy zawierają również fitochemikalia, które zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i astmy. Są również bogate w antyoksydanty, które mogą pomóc płucom w walce z wolnymi rodnikami.
Oprócz tych korzyści, brokuły i szpinak są również wysokie w witaminy. Uzyskanie dużej ilości B5 i kwasu foliowego z brokułów i szpinaku może pomóc w ochronie płuc przed skutkami nikotyny.
Warzywa te zawierają również substancję zwaną indolem-3-karbinolem, która pomaga naprawić szkody spowodowane przez czynniki rakotwórcze. Stwierdzono, że palacze, którzy jedli warzywa krzyżowe, byli mniej narażeni na rozwój raka płuc.
Innym składnikiem odżywczym występującym w warzywach krzyżowych jest sulforafan, o którym uważa się, że ma wiele korzyści. Oprócz właściwości przeciwzapalnych i antyrakowych, sulforafan może również pomóc w detoksykacji dymu tytoniowego. Uważa się również, że promuje zdrowie serca i mózgu.
To jest superżywność! Zawiera szeroką gamę przeciwutleniaczy, w tym witaminę A, B5 i kwas foliowy. Jest również załadowany minerałami i błonnikiem. Może być spożywany na surowo lub po ugotowaniu.
Sok z marchwi
Używanie soku z marchwi do detoksykacji płuc to łatwy sposób na usunięcie nikotyny z organizmu. Ten sok zawiera wiele witamin i fitochemikaliów, które są niezbędne do wymazania nikotyny z twojego systemu. Możesz wypić szklankę soku z marchwi między śniadaniem a obiadem, aby pomóc organizmowi wyeliminować toksyny z płuc.
Kolejnym owocem i warzywem, które pomoże Ci pozbyć się nikotyny jest kiwi. Ten owoc zawiera witaminę C, która pomaga organizmowi wypłukać nikotynę z systemu. Możesz wycisnąć sok z tego owocu i wymieszać go w swoim smoothie lub wycisnąć go na surowo.
Pomarańcze są kolejnym dobrym źródłem witaminy C. Jedzenie tych owoców może pomóc zmniejszyć stres i pobudzić metabolizm. Zawierają również przeciwutleniacze, które mogą chronić Twoje płuca przed szkodliwym działaniem tytoniu.
Możesz połączyć antyoksydanty z tych owoców z nasionami granatu. Ten owoc jest znany ze zwiększania liczby komórek krwi w organizmie. Zwiększa również przepływ tlenu do płuc, co może pomóc Ci uniknąć raka płuc.
Grejpfrut jest również dobrym wyborem, jeśli chodzi o oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia. Jego skórka jest zapakowana w naringin, flawonoid, który może hamować enzym, który może uszkodzić twoje płuca.
Wybieranie owoców i warzyw, które są bogate w witaminę C może również pomóc Ci wyeliminować toksyny z płuc. Te owoce i warzywa zostały udowodnione, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia. Są one również znane z tego, że zwiększają metabolizm, co może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu.
Imbir
Stosowanie wodnego ekstraktu z imbiru może pomóc w zmniejszeniu negatywnych skutków palenia. Badanie przeprowadzono na 68 pracownikach służby zdrowia płci męskiej z King Abdullah Medical Complex, Jeddah, Arabia Saudyjska. Byli oni zdrowi i nie przyjmowali regularnie leków.
Badanych poproszono o spożywanie codziennej dawki wodnego ekstraktu z imbiru przez 21 dni. Próbki krwi zostały pobrane przed i po eksperymencie. Badano je pod kątem białka C-reaktywnego (CRP), stężenia hemoglobiny, stężenia IgG i IgM, hormonu stymulującego tarczycę, liczby limfocytów i TSH.
Wyniki wykazały, że spożycie wodnego ekstraktu z imbiru zwiększyło poziom IgM i zmniejszyło poziom IgG u palaczy. Natomiast WBC nie wykazało istotnych zmian u uczestników badania.
Wodny ekstrakt imbiru wykazał również wpływ na tarczycę, płytki krwi i nabyte komórki odpornościowe. Poziom TSH uczestników był obniżony, a stężenie RBC zwiększone.
Co ciekawe, badanie wykazało również, że stężenie IgM nie różniło się znacząco u osób palących i niepalących. Może to świadczyć o tym, że układ odpornościowy palaczy był wzmocniony. Zwiększony poziom IgM mógłby prowadzić do silniejszej odpowiedzi przeciwciał na infekcje.
Jednak wpływ wodnego ekstraktu z imbiru na układ odpornościowy może nie dotyczyć wszystkich palaczy. Inne badania wykazały, że palenie zwiększa liczbę eozynofili i WBC w organizmie.