Niezależnie od tego, czy jesteś palaczem, czy chcesz rzucić palenie, znajdziesz tu kilka świetnych wskazówek dotyczących usuwania nikotyny z organizmu. Stosując się do tych wskazówek, możesz uniknąć objawów odstawienia nikotyny i zachować zdrowie.
Z radością przedstawiamy materiał, który powstał w sojuszu z wolf-majster.pl
Pij więcej wody
Czy próbujesz rzucić palenie lub po prostu detoks od tytoniu, będziesz chciał pić więcej wody, aby usunąć nikotynę z systemu. To dlatego, że woda jest niezbędna do funkcjonowania ludzkiego ciała. W rzeczywistości każda komórka w twoim ciele zależy od niej.
Istnieje kilka sztuczek, które możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie wody i wypłukać nikotynę ze swojego systemu. Po pierwsze, upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo ćwiczeń. Ćwiczenia nie tylko stymulują serce, ale także zwiększają przepływ krwi do wątroby. To z kolei zwiększa ilość tlenu, który dociera do Twojego mózgu.
Następnie, będziesz chciał jeść pokarmy z witaminą C. To może pomóc zwiększyć metabolizm i przyspieszyć uwalnianie toksyn z organizmu.
Powinieneś również uzyskać dużo snu. Badania pokazują, że osiem do dziewięciu godzin snu w nocy może utrzymać twoje ciało funkcjonujące na najwyższych obrotach. Może to również pomóc Ci poczuć się lepiej, obniżyć poziom stresu i złagodzić wszelkie objawy odstawienia nikotyny.
Możesz również użyć środków ziołowych, aby przyspieszyć proces usuwania nikotyny. Możesz chcieć skonsultować się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że wszelkie nowe leki, które przyjmujesz są bezpieczne i skuteczne. Możesz również znaleźć produkty komercyjne twierdzące, że robią to samo.
Wreszcie, będziesz chciał zastąpić niezdrowe nawyki zdrowszymi alternatywami. Oznacza to zmniejszenie ilości napojów gazowanych, cukrów i złych tłuszczów. Może nawet chcesz dodać trochę warzyw i owoców do swojej diety. Te elementy są bogate w antyoksydanty, które mogą stymulować funkcje wątroby i przyspieszyć jej zdolność do usuwania toksyn.
Unikaj alkoholu
Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie, unikanie alkoholu w celu usunięcia nikotyny z systemu może być dobrym pomysłem. Obie substancje są silnie uzależniające, więc jeśli chcesz rzucić palenie, być może będziesz musiał podjąć dodatkowy krok w postaci ich wyeliminowania.
Picie alkoholu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Oprócz ryzyka zachorowania na raka, wpływa również na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Może powodować szkody dla twojego ciała, twoich relacji i twoich finansów.
Kilka rodzajów nowotworów jest związanych z alkoholem. Na przykład, alkohol jest związany z wyższym ryzykiem wystąpienia raka gardła, krtani, przełyku i żołądka. I jest to szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży.
Jeśli planujesz rzucić palenie, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak alkohol wpłynie na Twoje leczenie. On lub ona może zalecić zmniejszenie spożycia alkoholu, aby pomóc w terapii.
Ważne jest, aby pamiętać, że na spożycie alkoholu może wpływać Twój wiek, dieta i skład ciała. Zawsze lepiej dla Twojego organizmu jest pić na niskim poziomie, a nie binge.
Z wiekiem zmniejsza się przepływ krwi do wątroby. Powoduje to zmniejszenie ilości testosteronu u mężczyzn. Prowadzi to do zmniejszenia płodności, a regularne spożywanie dużych ilości alkoholu zmniejsza liczbę plemników.
Twoja genetyka również odgrywa rolę. Jeśli twoja matka lub ojciec palili, jesteś bardziej narażony na ryzyko rozwoju chorób związanych z tytoniem.
Zwiększ spożycie płynów
Zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc w szybszym usunięciu nikotyny z organizmu. Te metody mogą również poprawić twój ogólny stan zdrowia i nastrój. Dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc wypłukać nikotynę z organizmu.
Inną pomocną sztuczką w oczyszczaniu nikotyny z systemu jest picie dużej ilości wody. Nie tylko woda pomaga utrzymać cię w stanie nawodnienia, ale pomaga wypłukać toksyny z organizmu.
Nikotyna, którą spożywasz w papierosach, jest rozkładana na wiele różnych związków. Niektóre z nich są wchłaniane do krwi, podczas gdy inne są metabolizowane przez wątrobę. Czas potrzebny organizmowi na metabolizowanie nikotyny zależy od tego, ile palisz i w jakim jesteś wieku.
Niektóre leki mogą wpływać na to, jak szybko Twój organizm metabolizuje nikotynę. Niektóre leki przeciwgrzybiczne, leki na nadciśnienie i antybiotyki są znane z tego, że spowalniają metabolizm.
Innym trikiem na oczyszczenie nikotyny z systemu jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C. Ta witamina przyspieszy twój metabolizm i może być w stanie usunąć nikotynę szybciej.
Dobry jogging może również zwiększyć swoje tętno i pot. To zwiększa przepływ krwi do wątroby i pomaga organizmowi szybciej przetwarzać nikotynę. Możesz znaleźć bieżnie i inne urządzenia wewnętrzne, które mogą pomóc Ci w joggingu.
Zdrowe odżywianie pomoże również Twojemu organizmowi odtruć się z toksycznych substancji chemicznych zawartych w tytoniu. Może to obejmować warzywa liściaste i owoce. Oprócz wspomagania organizmu w usuwaniu nikotyny, te pokarmy są pełne witamin i przeciwutleniaczy, które zwiększą Twój poziom energii i naprawią komórki.
Ćwiczenia
Kilka badań sugeruje, że ćwiczenia mogą pomóc w rzuceniu palenia, zwłaszcza jeśli próbujesz zmniejszyć swoje pragnienia. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zwiększają aktywność receptorów nikotynowych w mózgu.
Według jednego z badań, 10 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych może być świetnym sposobem na zwalczenie głodu nikotynowego. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty może również zwiększyć Twój metabolizm, a tym samym przyspieszyć proces oczyszczania nikotyny z Twojego systemu.
Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Świętego Jerzego w Londynie wykazało, że ćwiczenia mogą również chronić Cię przed negatywnymi skutkami nikotyny. W szczególności mogą one zwiększyć przepływ krwi do wątroby, co z kolei powoduje wypłukiwanie produktów odpadowych.
Badanie wykazało również, że ćwiczenia zwiększają ilość dopaminy w mózgu, co może sprawić, że poczujesz się dobrze. To z kolei może zmniejszyć chęć palenia. Ponadto może również poprawić funkcjonowanie płuc, co może być pomocne, jeśli masz astmę lub inne dolegliwości płucne.
Badanie wykazało również, że ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować Twój nastrój. W szczególności, ćwiczenia mogą zwiększyć poczucie własnej wartości, co może sprawić, że poczujesz się lepiej o sobie.
Jednak ćwiczenia mogą nie być tak skuteczne, jak myślisz. Niektóre leki, takie jak leki na nadciśnienie, mogą w rzeczywistości spowalniać zdolność organizmu do przetwarzania nikotyny. Jeśli przyjmujesz takie leki, pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza o ich możliwe skutki uboczne.
Witaminy A, C i E
Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy jesteś już palaczem, ważne jest, abyś pamiętał, że Twój organizm potrzebuje witamin A, C i E, które pomogą Ci usunąć nikotynę z organizmu. Te trzy przeciwutleniacze współpracują ze sobą, aby zneutralizować wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenia komórek, naczyń krwionośnych i DNA. Te wolne rodniki są odpowiedzialne za rozwój chorób przewlekłych i procesów starzenia.
Na szczęście witaminy A, C i E nie są trudno dostępne. Można je znaleźć w orzechach, owocach i warzywach. Można je również przyjmować w formie suplementów. Niektórzy ludzie mogą chcieć porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy C. Podobnie, jeśli masz problem z nerkami, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czy powinieneś przyjmować witaminę C.
Używanie gumy z infuzją witaminy C jest dobrym sposobem na pozbycie się toksyn w ustach. Witamina jest również świetnym sposobem na trenowanie swojego ciała, aby pożądać mniej nikotyny.
Będziesz również chciał zjeść trochę świeżych warzyw. Warzywa, które są wysokie w witaminę C obejmują brokuły, seler, czerwone papryki i owoce cytrusowe. Witamina ta jest również dobrym antyoksydantem, który może zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.
Będziesz również chciał spożywać dużo wody. Picie dużej ilości wody pomoże Ci usunąć nikotynę ze swojego systemu.
Będziesz także chciał włączyć ziołowe suplementy do swojej rutyny. Są one dostępne w postaci herbat i tabletek. Mogą one pomóc Ci poradzić sobie ze stresem i złagodzić depresję. Pomogą Ci również uniknąć przybierania na wadze.
Rzucenie palenia
Podczas odstawienia nikotyny mogą wystąpić nieprzyjemne uczucia, takie jak depresja, niepokój, bóle głowy i pragnienia. Objawy te są normalne i ustąpią z czasem. Ważne jest, aby rozpoznać je jako znaki, że Twój organizm odzyskuje siły po szkodach wyrządzonych przez palenie.
Należy również znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi nieprzyjemnymi uczuciami. Niektóre opcje obejmują ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację lub masaż relaksacyjny.
Oprócz znalezienia zdrowych sposobów radzenia sobie z objawami odstawienia nikotyny, powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody. Pomoże to Twojemu organizmowi usunąć nikotynę i inne toksyny z systemu.
Dobrze jest porozmawiać z lekarzem o swoim planie rzucenia palenia. Być może będziesz potrzebował leków na receptę, aby złagodzić odstawienie. Niektóre leki mogą wpływać na Twój metabolizm i zmieniać szybkość, z jaką Twój organizm metabolizuje nikotynę. Niektóre leki przeciwgrzybiczne, antybiotyki i leki na nadciśnienie mogą spowolnić Twój metabolizm.
Akupunktura może również pomóc w odstawieniu nikotyny. Wywołuje ona uwalnianie endorfin, które mogą pomóc Twojemu ciału poczuć się zrelaksowanym. Akupunktura jest jednym z najstarszych znanych zabiegów medycznych.
Należy unikać picia kawy, napojów gazowanych i alkoholu. Napoje te mogą zakłócać wydalanie nikotyny. Powinieneś również starać się jeść pokarmy, które zawierają witaminę C. Pomaga to zwiększyć metabolizm, co pozwoli Ci szybciej wypłukać nikotynę.
Powinieneś również unikać palenia, gdy jesteś w pobliżu innych osób, które palą. To może być trudne, ale ważne jest, aby znaleźć inne zajęcia do zrobienia.